Aquecimento de 8 minutos: pare de morrer na primeira série (com o Pitbull)
Um aquecimento curto, dinâmico e inteligente para você entrar no treino com o corpo pronto — e o orgulho inteiro.
iniciantes
Comece aqui: o guia da Frangologia (do zero ao resultado) — primeiros 7 dias
Um guia prático pra sair do zero em 7 dias com rotina realista, movimento diário e dois treinos de força. Sem terrorismo fitness (e com Pitbull mandando na lata).