Constância no treino: como criar hábito mesmo sem motivação (com Pitbull e Franguinho)
Um sistema simples para treinar mesmo sem vontade: meta mínima, gatilho, plano “SE… ENTÃO…” e ambiente a favor. Com Pitbull e Franguinho.
rotina
Comece aqui: o guia da Frangologia (do zero ao resultado) — primeiros 7 dias
Um guia prático pra sair do zero em 7 dias com rotina realista, movimento diário e dois treinos de força. Sem terrorismo fitness (e com Pitbull mandando na lata).